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【跑步】女生跑步该怎样跑!中医专家的建议 女生必看

本文导读:总有女生想跑步减肥却又担心会变萝卜腿、胸部缩水,还有侧腹常常感到疼痛……那么究竟女生跑步该怎样跑才能避免这些问题呢?我们一起来听听中医专家的建议:

  总有女生想跑步减肥却又担心会变萝卜腿、胸部缩水,还有侧腹常常感到疼痛……那么究竟女生跑步该怎样跑才能避免这些问题呢?我们一起来听听中医专家的建议:

  Q1. 越跑腿上肌肉越多,会不会变成女汉子?

  虽然跑步会稍微增加小腿肌肉,但小腿的肌肉量和长度是一出生就决定了,腿的形状和比例也是天注定的

  建议:跑完步后三十分钟内一定要做静态伸展。反向伸展到肌肉感到稍紧绷,动作做足三十秒,重复两到三次,直到没那么紧绷为止。

  Q2. 生理期来可以跑步吗?

  生理期能否跑步,因人而异。原则上,女性生理期来时应多休息,尤其精神不佳时更不要勉强身体。

  建议:把跑步换成慢走,生理期不必让自己过度劳累。

“女生如何正确的跑步”

  Q3. 为什么跑一跑,常常侧腹会痛?

  有两种可能原因:1、是刚吃饱就去跑步,食物若还没消化完毕,跑步不断震动之下,肠胃会自我保护而痉挛、疼痛。2、因为腹部的肌耐力差,突然之间的剧烈运动,就容易使身体疲劳不适。

  建议:完成进食后一个半小时再跑步,给身体足够的消化时间。

  Q4. 为了减重而跑,跑的越久能减越多吗?

  并非跑了以后,体重就会一直往下降。如果原本没有运动习惯,刚开始一定会有效,但随着身体适应了运动模式,就会进入体重停滞期。还要注意改变饮食习惯。

  建议:采取间歇式的训练和适度的重量训练会很有帮助,肌肉量愈多,基础代谢率就愈高。不用担心自己会变得粗壮,女性的体质较难形成肌肉。

  Q5. 跑步会不会让胸部缩水?

  这多少也和体质有关,有的人减肥会先瘦脸、有的则先瘦胸,因人而异。女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成,是两者的比例决定乳房大小,皮下脂肪其实没那么多,运动不会造成太大改变。

  建议:女生跑步一定要穿专业的运动内衣减少晃动对乳房的损伤。

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